最強のHMBサプリ

気になるHMBとは何?

HMBとは正式の名称「β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸:β-Hydroxy – β-Methyl Butyrate」の頭文字をとった略語で、日本語では「3-ヒドロキシイソ吉草(キッソウ)酸」とも言われています。

3-ヒドロキシイソ吉草酸
(3ヒドロキシイソきっそうさん、β‐ヒドロキシ‐β‐メチル酪酸、英: 3-Hydroxy 3-MethylButyrate, HMB, 3-HydroxyIsovaleric Acid, 3-HIA)はイソ吉草酸のβ位の炭素にヒドロキシ基が結合した短鎖分岐ヒドロキシ脂肪酸である。 必須アミノ酸であるロイシンの代謝中間体のひとつ(KEGG)で、1996年にアイオワ州立大学のDr. Steven L. Nissen によりその効能が発見された。引用:https://ja.wikipedia.org/wiki

 

元々HMBは新しい成分ではなく、国外では1996年に効能が見つかり、サプリメントとして活用されていました。

国内では2010年代からサプリメントとして販売されるようになり、厚生労働省が2015年にHMBに高齢者の筋肉分解を防止する効果があると発表したことで人気が急激に高まり、カラダ作りに努める人たちの間でも徐々に使用されるようになってきています。

 

HMBは厚生労働省にも認められた成分

厚生労働省では、「サルコペニア」といった高齢になると筋肉量が減少してきて日頃の生活が困難になる症状について2015年に「HMB」が効果を発揮することを公表しました。

化学的な正式名称はβ-ヒドロキシ-β-メチル酪酸という名前です。 この紹介された中では日本における実験で75歳以上の女性の高齢者155人が毎日3gのHMBサプリを摂り入れることで副作用がない筋肉量の増大の効果、歩行速度の改善が明確に見受けられたとしてあります。

厚生労働省が発表した分野は高齢者の筋肉という観点で、若者がトレーニング等で筋肉を付ける内容とは異なりますが有用性を指したものになります。参考文献:高齢者(PDF:1274KB) – 厚生労働省

 

HMBがだれでも効果は出るのか?

これは個人差がありますし、何も運動しないでHMBを摂取するりも、筋トレといった運動を定期的にこなしている方の方が、その効果を体感しやすい成分となります。

そういう理由で、HMBの効果が全ての人に発揮されるのかと言う所に関しては「ノー」。しかし、HMBの効果は、きちんと、研究データで成果を出しているので、試してみる価値は大いにあるということをしっておきたいです 。

またHMBという成分は、プロテイン同様、栄養食品ですので、飲むだけで効果があるというものではないといえるでしょう。

 

少しの運動でもHMBは効果を発揮!

HMBという成分は高い筋力補強効果を持つ成分のひとつ。きちんとした運動量をこなす自信がもてない方や、それなりの時間を設定する事ができない方であっても、HMBはしっかりとサポートし、筋肉に作用してくれます。

さすがに寝ているだけで、このHMBと言う効果がしっかりと機能してくれるのかと言われると、無理と判定しますが、少しの運動を日々こなす事が出来れば、HMBの効果を実感しやすくなると言えます。

 

HMBがダイエットにも理想的?

そのあたりも、あながち間違いというわけではありません。 HMBは、筋肉量を増加させると同時に、平行して、脂肪燃焼効果も期待出来る成分となりますので、そういったことを考えると、脂肪が筋肉に変わっているという理解になります。

となると、HMBがダイエットにも効果があるという面も、正しい答えに近いと判断できるでしょう。 実際に、HMBと言う成分は、男性だけでなく女性にも注目が上昇している成分になりますので、やはり、ダイエット効果を実感している女性が増えているという所も、今回HMBがダイエットにも有効的なのではないかと結論づけした理由となります

 

HMBを飲むBestなタイミングとは?

HMBは基本的に食品一種なので、明確にこのタイミングで飲んで下さいなどという表記や供述は法律上してはいけないという事実があります。

ただ、プロテインなんかでも、筋トレ後や筋トレ最中に、摂取すると効果的というように、HMBも筋トレ最中や筋トレ後、筋肉への疲労や負荷が高まった時に摂取する事により、その効果を得られやすいと認識できる。

あくまでHMBの摂取タイミングは自由なのですが、HMBの高い効果を実感したいなら、摂取するタイミングをうまく活用してコントロールする事によって、通常以上の効果を期待できると言われているし、実際に愛用している方たちからも、同じような声は上がっています。

 

★HMBサプリの『口コミ』ランキング!

HMB含有の筋肉サプリを選択する上で重要な点が4つあります。

 

『HMBの配合量』

HMBサプリの主な成分はHMBです。このHMBがサプリにどのくらい多く含まれているかが重要です。 HMBの配合量がたくさんあるほど高い効果を発揮できます。

 

『成分の種類』

「HMBだけ摂っていれば大丈夫」と考える人もいるかもしれませんが、HMB以外にもクレアチン、BCAAなど筋肉増大を促す栄養成分がきちんと配合されているかも重要なポイントです。 何より、筋肉増大をサポートする三大成分「クレアチン」「BCAA」「グルタミン」が含まれているかが大事になってきます。

 

『価格』

効率良く筋肉をつけるために必要なのは、筋トレと並行してHMBサプリの摂取を継続していくことです。長く持続できるのかを考えた時に重要なのがHMBサプリの価格です。 HMBサプリはその商品によって一日あたり飲む回数が違うので、今回はHMBサプリの値段を1日あたりに換算して計算してみました。 1日あたりかかる値段を算出することで、そのHMBサプリの効率の良さがわかります。

 

『口コミ』

そして一番重要視しているのは実際にそのHMBサプリを使っている人の口コミです。 とはいえ、ネット上には信用できない口コミばかりが多くて、なかなか信じることができませんよね。 そこで、今回はSNSを納得のいくまでリサーチして、実際に継続的にHMBサプリを使っている人の投稿を選んできました。やはり、実際にHMBサプリを使っている人の本音を参考にするのが一番信頼できます。

 

上記での総合評価をランキングにしてみました。特に口コミに関してはSNSを徹底的にリサーチしていますので、信頼できるランキングです。

 

 ハイパーマッスルHMB

 

ハイパーマッスルHMBの主な特徴
  • HMB配合量が業界トップクラス!
  • 現役のパーソナルトレーナーが監修 !
  • 現役トレーナーがあなたの筋トレ、食生活をサポート
  • 高いモニター満足度 (96.5%)
  • 定期初回価格980円 (税・送料も込み)
  • 返金保証 (15日間)
  • 筋トレ有用成分を配合 (亜鉛・BCAA)

 

 

ハイパーマッスルHMBの基本情報
HMBの配合量 2000㎎
成分の種類 亜鉛・BCAA
価格(税込) 980円・送料無料
定期継続義務
SNS口コミ Instagram:1万件以上

 

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 バルクアップHMBプロ(BULKUP HMB PRO)

バルクアップHMBプロ(BULKUP HMB PRO)の主な特徴
  • HMB配合量が業界トップクラス!
  • 高いモニター満足度 (95.8%)
  • 返金保証 (90日間)
  • 筋トレ有用成分を配合 (クレアチニン・BCAA)
  • 定期初回価格500円 (税・送料も込み)

 

バルクアップHMBプロの基本情報
HMBの配合量 2000㎎
成分の種類 クレアチニン・BCAAなど
価格(税込) 初回500円・送料無料
定期継続義務 3か月
SNS口コミ Instagram:1万件以上

 

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 マッスルエレメンツ

 

マッスルエレメンツの主な特徴
  • 筋肉生成に最も必要なアミノ酸「HMB」を1500MG配合
  • コエンザイムQ10 アルファ-リボ酸・クエン酸を配合
  • リカバリー(回復)を働きかける、遺伝子成分DNA・RNAを配合
  • 返金保証 (90日間)
  • 定期初回価格500円 (送料も込)

 

マッスルエレメンツの基本情報
HMBの配合量 1500㎎
成分の種類 コエンザイムQ10 アルファ-リボ酸、クエン酸など
価格(税別) 初回500円・送料無料
定期継続義務 3か月(3回)
SNS口コミ Instagram:1万件以上

 

 

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HMBサプリを購入した人は満足してるのか?

HMBを活用して、筋肉量増加の効果を、感じている人がどれくらいいるのか、正式な数字は分かりかねますが、HMBサプリを販売する各社の統計でみると、ユーザーの満足度は非常に高い事がわかりました。

HMBを主成分として、サプリメント化に成功し、現実に、販売をしている各社が発表している、独自の満足度を今回、比較してみましたので、是非とも、そちらを参考にしてみて下さい。

このデータを見ても、HMB購入者が、筋肉量増加に対し、高い満足度を持っている事が分かっている。(満足度は各社90%を超えている)あとは、HMBサプリの内容量をきちんと比較して、一日、3000mgに近い、摂取量を誇れるサプリがあるのか。そういった所を、利用者が吟味していくことがオススメ。

 

HMBを飲むのに不安を感じているあなたへ

HMBを飲み、「確実な効果を実感できるのか不安」という人や、HMBを飲み始めるのは問題ないけれど「しっかりした運動量をこなせるか不安」になっているなら心配しないで、大丈夫です!

HMB使う人の中で、その効果を実感できている人は、多く存在し、その中においても、当サイトで紹介しているHMBサプリは質の高い日本製のHMBを用いているものからしっかりした返金保証までありますので、安心してください!。

ただし、運動やトレーニングは必須。筋肉の成長のきっかけは、筋肉を鍛える事から始まりますので、トレーニング無しでの効果は、あまり期待できないかもしれません 。

また、HMBサプリにトライしてみたいと感じている方は、下記のランキングをぜひ参考にしてもらえれば幸いです。

 

⇒【HMBサプリの『口コミ』ランキング!】へ

 

HMBは副作用はないのか?

HMBは食品の一種です。薬品ではないことから、副作用当があることはありませんが、むしろアレルギーに作用する可能性はあります。

各人各様、アレルギー体質はありますので、HMBを飲み、なにかしらの症状が出たときは、すぐに病院に向かい相談することを推奨します。そこで、HMBが、アレルギー反応の元となっている要因と判断されたなら、HMBの摂取は控えたほうがいいでしょう。

 

HMBと併せて飲んだ方がいい成分について

一押しするのは、プロテイン、クレアチン、グルタミンとなります。筋肉量を高める為には、トレーニングあとの、プロテインは、必要不可欠。

筋肉が欲しがる栄養分で、プロテインは、最も大きいものとなります。しかし、プロテインだけでは、筋肉を作り出す主な成分であるHMBをきちんと摂取できないので、サプリなどを飲み、HMBの補充をサポートする事をおすすめします。

その他、筋肉の発揮力、回復力、持続力をきちんと高めたいという方は、HMBのみでは役不足。そういう訳で、クレアチンやグルタミンを補足してあげる事により、更に筋肉の回復力や持続力をアップしてくれますので、さらに効果を実感しやすくなってきます。

 

HMBは筋肉量が少ない高齢者にも理想的

もとはアメリカで実験された、無作為化比較対照テストも、70歳男性を対象に、その効果を実証されているくらいですので、HMBの摂取は高齢者にもおすすめしてください。

HMBの摂取を高齢者に推薦する事によって、高齢者の方でも、衰えてきたカラダを支えることが出来るの確率がとても高いんです。なので今後、筋トレサプリよりも、高齢者に向けた、健康サプリにも、HMBの投入は増していくと予想されていますよ。

 

HMBは次の日の筋肉疲労の回復力がハイレベル

HMBは、トレーニングやスポーツをこなした次の日に来る筋肉疲労を抑制する効果も高いと言われています。その理由に、HMBは筋肉疲労の回復力を高める成分の一個でもあるからです。

筋トレ後、次の日に持ち越す疲労や筋肉痛などをHMBは摂ってくれる為、激しい運動をしたあくる日でも、サプリなら過激な運動を行う事が出来ると考えられています。

 

元々人間の体内に存在するHMB

このHMBとは、元々科学的に合成されて発見されたという訳じゃなく、元々人間の体内に存在するものです。先にご紹介したように、必須アミノ酸となるロイシンを材料に体内で作り出される物質です。

では、何故HMBとはサプリで摂取することが必要なのでしょうか?それは、HMBを生成するには、必須アミノ酸であるロイシンが大量に必要となるためです。HMBに関して、一説には、その交換比率は20:1であり、1gのHMBを作るために20gのロイシンが必要ということです。

ロイシン自体が体内に蓄積できない大切な必須アミノ酸なので、筋肉の分解を阻害するHMBを自然の状態で十分に取り入れることは困難だといえるでしょう。 HMBとは、物質の名称であると同時にサプリメントにしても使われる名称なのですが、このような状況を打破すべく研究され、サプリメントにすることに成功しました。

始めは、ほんの一部のアスリートが使用していたのですが、その効き目が称賛され、サプリメントとして販売されるようになったわけです。当然、元々人間の体内で作られる物質ですので、使用する方法を守っていれば安全に活用できます。

 

hmbは5%しか摂れない貴重なもの!

筋肉を作成したり回復させたりするのはアミノ酸がメインになり種類はいろいろあります。 それらの一つがHMBという効果ある成分で、プロテインに入るロイシンから5%しか摂れない貴重なものになります。

プロテインをコップ20杯飲むのと、HMBサプリ3粒が同容量になるということなんですが、あくまでも単体で考えたらの話しです。 筋トレをしていて、BCAA(分枝鎖アミノ酸)をすすめる人が多いですが科学的な根拠は立証されていません。 筋肉というのは水分を除くと80%がたんぱく質なので、筋トレにはプロテインのような良質なたんぱく質が必須だというのが一般論です。

そこに突然HMBサプリメントなるクチコミランキングが登場して、ボディをレッスンで筋肉に直接効果を働きかけますよという宣伝で賛成の声、反対の声、両方飛び交っている状況です。

 

プロテインとBCAA

トレーニング後からこの2つを併せて摂るときは、BCAAのメリットである吸収スピードを生かすことを考慮して、BCAA→プロテインの順に飲むことが大切です。トレーニングの時終了次第すぐBCAAを、5~10分空けてプロテインを飲むと間違いないです。

 

プロテインとクレアチン

2種類の摂取に時間を空けることはありませんが、糖質がブレンドされたプロテインではそちらを先に飲むことが大切です。クレアチンは、糖質を摂った時に出るインスリンによって筋肉に運ばれるため、糖質を先に摂取するほうが正しい流れです。

 

クレアチンとBCAA

お互い吸収スピードを害することがないので、同時に飲んでも順番が前後してみても影響はほとんどありません。しかし、吸収の早いBCAAはトレーニングと絡めて、クレアチンはインスリンが出てくる食後、と飲むシーンを分けたほうが効果が期待できるはずです。